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Alcuni consigli per una estate in salute. Fonte CDC (Centro Nazionale per la Prevenzione delle Malattie Croniche e di Promozione della Salute degli Stati Uniti).
Fai almeno 150 minuti di attività fisica aerobica ogni settimana.
L'attività fisica ha benefici immediati per la tua salute, per dirne due dormire meglio e ridurre l'ansia.
Mantieniti al fresco in condizioni di calore estremo
Stai al fresco. Rimani idratato. Tieniti informato.
Ripensa al tuo drink!
Bevi acqua per dissetarti invece di bevande zuccherate e bevande alcoliche per ridurre le calorie e stare al sicuro.
Le bevande zuccherate sono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta. Queste bevande includono bibite gassate normali, succhi di frutta, bevande sportive, bevande energetiche e acque zuccherate. Anche l'aggiunta di zucchero al caffè e al tè a casa rientra.
Proteggiti dal sole usando la crema solare e creme repellenti per insetti
Usa cappelli a tesa larga, vestiti che coprano e crema solare ad ampio spettro con almeno SPF 15 per la protezione solare. Usa un repellente per insetti e nei luoghi a rischio per prevenire le punture di zanzara e le zecche indossa magliette a maniche lunghe e pantaloni lunghi.
Se usi sia la protezione solare che un repellente per insetti, applica prima la protezione solare.
Fai una dieta sana
Deliziosi frutti di estate e verdure rendono più sano qualsiasi pasto estivo.
Non fumare
Benefici attività fisica
Benefici immediati
Un singolo periodo di attività fisica da moderata a vigorosa fornisce benefici immediati per la tua salute.
- Sonno
– Migliora la qualità del sonno
- Meno ansia
– Riduce i sentimenti di ansia
- Pressione sanguigna
– Riduce la pressione sanguigna
Benefici a lungo termine
L'attività fisica regolare fornisce importanti benefici per la salute per la prevenzione delle malattie croniche.
- Salute del cervello
– Riduce i rischi di sviluppare demenza (compreso il morbo di Alzheimer) e riduce il rischio di depressione
- La salute del cuore
– Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2
- Prevenzione del cancro
-Riduce il rischio di otto tumori: vescica, mammella, colon, endometrio, esofago, rene, polmone e stomaco
- Peso ottimale
– Riduce il rischio di aumento di peso
- Forza ossea
– Migliora la salute delle ossa
- Equilibrio e Coordinazione
- Riduce i rischi di caduta
Benefici di un'alimentazione sana per gli adulti.
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Può aiutare a vivere più a lungo
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Mantiene la pelle, i denti e gli occhi sani
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Aiuto per i muscoli
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Aumenta l'immunità.
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Rafforza le ossa.
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Riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
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Aiuta a una gravidanza sana e nell'allattamento al seno.
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Aiuta il funzionamento dell'apparato digerente.
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Aiuta a raggiungere e mantenere un peso salutare.
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