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Alcuni consigli per una estate in salute. Fonte CDC (Centro Nazionale per la Prevenzione delle Malattie Croniche e di Promozione della Salute degli Stati Uniti).
Fai almeno 150 minuti di attività fisica aerobica ogni settimana.
L'attività fisica ha benefici immediati per la tua salute, per dirne due dormire meglio e ridurre l'ansia.
Mantieniti al fresco in condizioni di calore estremo
Stai al fresco. Rimani idratato. Tieniti informato.
Ripensa al tuo drink!
Bevi acqua per dissetarti invece di bevande zuccherate e bevande alcoliche per ridurre le calorie e stare al sicuro.
Le bevande zuccherate sono la principale fonte di zuccheri aggiunti nella dieta. Queste bevande includono bibite gassate normali, succhi di frutta, bevande sportive, bevande energetiche e acque zuccherate. Anche l'aggiunta di zucchero al caffè e al tè a casa rientra.
La prossima volta che vai a fare la spesa, leggi le etichette nutrizionali sugli articoli nel carrello per vedere quali hanno più zuccheri aggiunti.
Proteggiti dal sole usando la crema solare e creme repellenti per insetti
Usa cappelli a tesa larga, vestiti che coprano e crema solare ad ampio spettro con almeno SPF 15 per la protezione solare. Usa un repellente per insetti e nei luoghi a rischio per prevenire le punture di zanzara e le zecche indossa magliette a maniche lunghe e pantaloni lunghi.
Se usi sia la protezione solare che un repellente per insetti, applica prima la protezione solare.
Fai una dieta sana
Deliziosi frutti di estate e verdure rendono più sano qualsiasi pasto estivo.
Non fumare
Puoi smettere di fumare oggi! Trova il supporto gratuito per smettere che fa per te, anche mediante un'app per lo smartphone come Quit Now.
Benefici attività fisica
Benefici immediati
Un singolo periodo di attività fisica da moderata a vigorosa fornisce benefici immediati per la tua salute.
- Sonno
– Migliora la qualità del sonno
- Meno ansia
– Riduce i sentimenti di ansia
- Pressione sanguigna
– Riduce la pressione sanguigna
Benefici a lungo termine
L'attività fisica regolare fornisce importanti benefici per la salute per la prevenzione delle malattie croniche.
- Salute del cervello
– Riduce i rischi di sviluppare demenza (compreso il morbo di Alzheimer) e riduce il rischio di depressione
- La salute del cuore
– Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2
- Prevenzione del cancro
-Riduce il rischio di otto tumori: vescica, mammella, colon, endometrio, esofago, rene, polmone e stomaco
- Peso ottimale
– Riduce il rischio di aumento di peso
- Forza ossea
– Migliora la salute delle ossa
- Equilibrio e Coordinazione
- Riduce i rischi di caduta
Benefici di un'alimentazione sana per gli adulti.
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Può aiutare a vivere più a lungo
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Mantiene la pelle, i denti e gli occhi sani
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Aiuto per i muscoli
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Aumenta l'immunità.
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Rafforza le ossa.
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Riduce il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro.
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Aiuta a una gravidanza sana e nell'allattamento al seno.
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Aiuta il funzionamento dell'apparato digerente.
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Aiuta a raggiungere e mantenere un peso salutare.
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